Warum der Darm mitredet
Was die Verdauung mit dem Intimbereich zu tun hat – und was beiden guttut
Bauchgefühl, Darmhirn, Mikrobiom: Dass im Verdauungstrakt viel passiert, ist bekannt. Aber dass der Darm auch Einfluss auf den weiblichen Intimbereich hat, wissen die wenigsten. Die Wissenschaft spricht in diesem Zusammenhang von der Darm-Intim-Achse. Das können wir uns zunutze machen und die Vaginalflora mit kleinen Gewohnheiten im Alltag von innen unterstützen – auch mit spezifisch aufeinander abgestimmten Bakterienstämmen.
Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als hätten die beiden Körperregionen wenig miteinander zu tun, doch arbeiten Darm und Intimbereich eng zusammen. Wer das verstanden hat, kann beiden mit denselben Mitteln etwas Gutes tun. Eines davon sind spezifisch aufeinander abgestimmte Bakterienstämme. Die anderen liegen näher, als man denkt: bei dem, was auf dem Teller landet. Ein gesundes Maß an Schlaf und Entschleunigung tut ebenfalls gut.
Zwei Ökosysteme: Alles ist verbunden
Die Vaginalflora wird von Milliarden nützlicher Laktobazillen gebildet, auch Milchsäurebakterien genannt. Sie sorgen für ein saures Milieu, in dem sich unerwünschte Keime und Pilze nicht vermehren können – ein Schutzschild aus Milchsäure.
Diese Bakterien kommen nicht aus dem Nichts. Der Aufbau beginnt bereits durch die orale Aufnahme nützlicher Bakterien während der Geburt. Der natürliche Weg führt sie über den Mund und den Darm in den Vaginalbereich.
Genau deshalb hängen diese beiden Ökosysteme zusammen. Zwischen Darm- und Scheidenflora besteht nachweislich ein Zusammenhang. Darmprobleme können sich negativ auf die Mikroflora der Scheide auswirken. Wer also etwas für den Intimbereich tun möchte, fängt weiter oben an – beim Darm.
Der direkte Weg: OMNi-BiOTiC® Woman
Wenn die Laktobazillen ohnehin über den Darm in den Vaginalbereich gelangen, liegt es nahe, genau diesen Weg zu nutzen. Auf diesem Prinzip beruht OMNi-BiOTiC® Woman vom Institut AllergoSan, dem Grazer Forschungsunternehmen, aus dem die Nummer-1-Probiotika-Marke Europas stammt.
Das Produkt ergänzt die Bakterienflora der Scheide mit vier natürlich im menschlichen Darm vorkommenden, vermehrungsfähigen Bakterienkulturen: Lactobacillus crispatus, Lacticaseibacillus rhamnosus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus jensenii. Eine Portion (Sachet mit 2 g) enthält mindestens fünf Milliarden Keime. Praktisch im Alltag: Es entsteht kein zusätzlicher Ausfluss, und die Einnahme ist während der Periode ebenso möglich wie in Schwangerschaft und Stillzeit.
Die Anwendung passt in jede Routine: Einfach ein bis zwei Beutel täglich in etwa 125 ml Wasser einrühren, eine Minute Aktivierungszeit abwarten, noch einmal umrühren, trinken. Am besten auf leeren Magen. Wem Wasser zu langweilig ist, nimmt Saft, Milch oder Joghurt – nur nichts Saures wie Kaffee oder Cola und nichts über 40 Grad.
Das Produkt ist frei von Hormonen, tierischem Eiweiß, Gluten, Hefe und Laktose.
OMNi-BiOTiC® Woman – Untenrum glücklich.
Auch ein Blick auf den Teller lohnt sich.
Ballaststoffe: Futter für die Guten
Ballaststoffe sind das wichtigste Futter der Darmbakterien: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse. 30 Gramm pro Tag empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, erreicht werden davon im Schnitt deutlich weniger.
Mit wenigen Änderungen kann sich viel verändern: Haferflocken statt Weißbrot zum Frühstück, Linsen in den Salat, die Schale an Apfel und Kartoffel einfach mal dran lassen, zum Nachmittagskaffee eine Handvoll Nüsse statt Keksen. Diese Kleinigkeiten summieren sich schneller als gedacht.
Zucker hingegen ist nicht förderlich für das Mikrobiom, denn von ihm ernähren sich die weniger erwünschten Keime im Darm – und die können in der Folge in die Vagina gelangen.
Fermentiertes: Lebende Kulturen auf dem Teller
Ein Löffelchen Sauerkraut aufs Brot, ein Glas Kefir am Morgen, Misopaste statt Brühwürfel – fermentierte Lebensmittel liefern Milchsäurebakterien direkt mit. Wichtig ist, dass sie nicht erhitzt oder pasteurisiert werden, sonst bleibt vom Guten wenig übrig. Beim Sauerkraut heißt das Kühlregal statt Konservendose.
Zwei weitere Bausteine, die für die Scheidenflora eine Rolle spielen, sind gesunde Fette, beispielsweise aus Nüssen, Olivenöl oder Avocado, die einen positiven Einfluss auf das Abwehrsystem haben. Und natürlich ausreichend Flüssigkeit, denn sie hält die Schleimhäute feucht, auch die im Intimbereich.
Die unterschätzte Basis: Schlaf und Pausen
Stress kann die Darm- und Scheidenflora aus dem Gleichgewicht bringen. Nur lässt sich Entspannung schwer verordnen. Was der einen guttut – Sport, ein Treffen mit Freundinnen, eine Runde um den Block –, ist für die andere schon wieder ein weiteres To-do.
Und genau das ist der Haken. Denn oft ist auch die Freizeit durchgetaktet: Yoga am Montag, Lauftreff am Mittwoch, Brunch am Sonntag. Ein Wochenende, an dem nichts geplant ist, wirkt dann fast wie Verschwendung. Dabei ist es vermutlich das Wirksamste, was man dem Körper anbieten kann. Und zwar nicht erst, wenn nichts mehr geht.
Ähnlich sieht es beim Schlaf aus. Das Mikrobiom folgt einem Tag-Nacht-Rhythmus wie der restliche Körper auch. Zu kurze Nächte machen sich auf Dauer bei der Verdauung bemerkbar. Feste Zeiten helfen mehr als eine lange Nacht am Wochenende. Und die letzte große Mahlzeit sollte nicht zu spät auf dem Tisch stehen, denn auch der Darm braucht seine Pause.
Für anhaltende Beschwerden ist die gynäkologische Praxis die richtige Adresse.
